1. çözüm: Kısa süreli destek
Kısa sürede uykuya dal
Uykudaş'taki egzersizler, daha rahat ve daha kısa sürede uykuya dalmana yardımcı olur.
Nefes egzersizleriKas gevşetmeKısa hikâyelerSes mikseri
Türkiye'nin ilk psikoloji temelli uyku uygulamasıDaha rahat uyu, daha düzenli uyan.
Ücretsiz indir.
87Uyku verimliliğiUyku günlüğünden
Zihin rahatlatmaYatmadan önce
Nasıl başlarım?
- 1Ücretsiz indirApp Store veya Google Play
- 27 adım serimizi okuProgramın temelini öğren
- 3Uyku rutinini belirleGece ve sabah rutinini kur
- 4Bu gece ilk egzersizle başlaRahatlama, hikâye veya doğa sesleri
Uyuyamayan tek kişi sen değilsin.
%62,8
yetişkin yılda birkaç kez uykuya dalmakta zorlanıyor.
%15,3
tanı düzeyinde uykusuzluk belirtisi gösteriyor.
%5
bu kişilerin yalnızca %5'i profesyonel yardım alıyor.
Uykudaş, uykusuzluk yaşayanların desteğe kolayca ulaşabilmesi için geliştirildi.
Psikologlarımızın senin için geliştirdiği üç çözüm
Uykudaş, uykuna üç farklı şekilde katkı sunabilir.
2. çözüm: Uzun dönemli uyku düzeni
Uyku düzenini kur
Uykudaş'taki içerikler, bir uyku düzeni oluşturmana yardımcı olur ve uykun için daha kalıcı çözümler sunar.
Uyku günlüğüUyku verimliliğiUyku hijyeni7 adımlı program
3. çözüm: Psikoeğitim
Uykunu anla
Uykudaş'taki bilgilendirici içerikler, uyku hakkında bilgi edinmeni ve zamanla kendi uyku uzmanın olmanı destekler.
Uyku 101Uyku mitleri testi
Uyku düzenini yedi adımda kur
Uykudaş'taki 7 adımlı program ve egzersizler, uyku düzenini adım adım kurmana yardımcı olur.
- 1Düzenli uyku için motive ol
- 2Uyku rutinlerini belirle
- 3Uyku hijyenine dikkat et
- 4Bedeni uykuya hazırla
- 5Zihni rahatlat
- 6Düşüncelerini yazıya dök
- 7Anlık düşünceni kaydet
Bu geceye bir egzersizle başla.
Uygulamadan kısa örneklerle dene.
4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye ver.
Nefes al4
Düzenini takip et
Her sabah uyku günlüğünü, her gece uyku hijyeni listeni doldur; Uykudaş gelişimini haftalık, aylık ve yıllık grafiklerle gösterir.
Uyku verimliliği
Yatakta geçen sürenin ne kadarını uyuyarak geçirdiğin
6s 15dkUyuduğun süre
8s 00dkYatakta geçen süre
%78Uyku verimliliği
Yatakta uyanık geçen süre azaldıkça verimliliğin yükselir; bu da uykuna iyi gelir.
Uyku hijyeni
6 / 8 alışkanlık, hedef %90'ın üzeri
Dokunarak dene.
Örnek görünüm
Uyku süresi
Uyku verimliliği
Uyku hijyeni skoru
Uzmanlarımız
1'e 1 Destek
Uykun için sana özel destek
Mobil uygulamaya ek olarak daha fazla psikolojik desteğe ihtiyaç duyuyorsan, Uykudaş'ı geliştiren psikologlarla birebir görüşebilirsin. Bu görüşmelerde uykusuzluk ve onunla ilişkili psikolojik belirtiler birlikte değerlendirilir; bu değerlendirmeye göre sana özel bir müdahale planı oluşturulur.
- 01Başvur
- 02Biz sana dönüş yapalım
- 03Çevrim içi seanslarına başla
Seans ücreti ve koşulları, başvurudan sonra e-postayla iletilir.
Proje yürütücüsü
Shayan Rahimi
Uzman Klinik PsikologAnkara Üniversitesi Psikoloji lisans eğitiminin ardından; aynı üniversitede Aile Danışmanlığı, Ankara Sosyal Bilimler Üniversitesi'nde ise Klinik Psikoloji yüksek lisans eğitimlerini tamamlayarak klinik uzmanlığını geliştirmiştir. Klinik Psikoloji yüksek lisansı dönem sonu projesi kapsamında, uykuya yönelik psikolojik ve dijital müdahaleler üzerine çalışmıştır. Ankara Üniversitesi Psikiyatri Anabilim Dalı ve Ankara Şizofreni Derneği'nde gerçekleştirdiği staj deneyimleriyle, kapsamlı klinik değerlendirme süreçlerinde altyapı kazanmıştır. Bilişsel Davranışçı Terapi ve Çözüm Odaklı Terapi sertifikalarını almış ve süpervizyon süreçlerini tamamlamıştır. İki yılı aşkın süredir yetişkin psikoterapisi ve aile danışmanlığı seansları yürütmekte olup; seanslarında ağırlıklı olarak Bilişsel Davranışçı Terapi'yi, danışanların durumuna göre ise diğer kanıta dayalı ampirik yaklaşımları ve testleri uygulamaktadır.
Klinik çalışmalarının yanı sıra akademik faaliyetlerine de devam etmektedir. Şu an Ankara Yıldırım Beyazıt Üniversitesi Genel Psikoloji bölümünde tez ve diğer araştırma projelerini yürütmektedir. Polonya'da bulunan Adam Mickiewicz Üniversitesi'nde bir dönem eğitim almış ve nitel araştırmalar konusunda kendisini geliştirmiştir.
Psikoloji alanında edindiği bu eğitimleri teknoloji ile birleştirerek, günümüzde dijital dünyada psikolojik sağlığı destekleyecek mobil sağlık uygulamaları üzerine akademik araştırmalar ve projeler yürütmektedir. Bu projelerden biri olarak Uykudaş, uykusuzluk problemine yenilikçi ve erişilebilir bir çözüm sunma hedefiyle geliştirilmiştir. Klinik uygulanabilirlik çalışmalarını bizzat üstlendiği bu mobil uygulamayı, kurucu ortak ve proje yürütücüsü olarak hayata geçirmiştir.
Uykusuzlukla ilişkili yardımcı olabileceği konular
Eğitim
- Genel Psikoloji, Tezli Yüksek Lisans
- Klinik Psikoloji, Yüksek Lisans
- Aile Danışmanlığı, Yüksek Lisans
- Psikoloji, Lisans
Sertifikalar
İçerik koordinatörü
Ahmet Faruk Sevinç
Uzman PsikologProfil bilgileri yakında eklenecek.
Uykudaş nasıl gelişti?
Uykudaş'ın içerikleri, psikoloji literatürüne dayanarak psikologlar tarafından geliştirildi.
Uykudaş ailesi
Mustafa Bera TürkBilgisayar Mühendisi, yazılım danışmanı
Psk. Hümeyra AltunSeslendirmenGelişme aşamaları
- 01Yaygın uykusuzluk sorunu
- 02Psikolojik literatür taraması
- 03Uykusuzluk müdahalelerinin mobil uygulamaya göre tasarımı
- 04Mobil uygulamanın geliştirilmesi ve test edilmesi
UykudaşUykusuzluk için bütüncül müdahaleler içeren bir mobil uygulama
Bu gece daha iyi uyu.
Uykudaş'ı ücretsiz indir, bu geceden başla.
Ücretsiz indir.